bialko w

Żaden trening nie powinien odbywać się na czczo,aby nie wystąpiła hipoglikemia i będzie więcej strat niż pożytku.Potrzebną do pracy glukozę organizm weźmie po prostu z mięśni rozkładając białko,aby do tego nie doprowadzić wystarczy wypić odżywkę lub wziąć aminokwasy całodzienne,które zostaną w razie potrzeby zamienione na glukozę.Pozdrawiam.

Żaden trening nie powinien odbywać się na czczo,aby nie wystąpiła hipoglikemia i będzie więcej strat niż pożytku.Potrzebną do pracy glukozę organizm weźmie po prostu z mięśni rozkładając białko,aby do tego nie doprowadzić wystarczy wypić odżywkę lub wziąć aminokwasy całodzienne,które zostaną w razie potrzeby zamienione na glukozę.Pozdrawiam. Jakby [...]

W Dnt-5g mono starczy. Dextroze wywal do kibla. Picie samego bialka po treningu nie ma wiekszego sensu. Lepiej BCAA wypic przed treningiem, a po treningu carbo+bialko+kreatyna i do godziny godny posilek. Kreatyna moze byc przyjmowana z posilkiem-niekoniecznie na czczo. Jak stoisz z dieta? Jaki rozklad b/t/w/kcal? Na raz nastepny proponuje [...]

Rozumiem, skoryguję to :) A teraz co z suplementacją? Czy powinienem zainwestować w jakieś białko może? Gdybym czasami nie wyrobił dziennego zapotrzebowania z posiłków. Może jakieś witaminy lub kreatyne? Czytałem że dobrze wspomaga budowę mięśni :)

bede poprawial tylko musze wiedziec czy posilki sa oki zmienjszyc ilosc bialka pozatym przed snem wolalbym bialko, skoro sojavit odpada to moze ostrowia?? a moze poprostu zrezygnowac z bialka przed snem wowczas i ze siadania odjac 10 gram:) wowczas wyjdzie 2,3grama na kg ciala a jak bilans kaloryczny, studiuje tylko nic wiecej nie robie poza [...]

kopiłem spalacz do tego białko, bca , glutaminę i jablczan kreatyny no i boks 3 razy w tygodniu i samo poleciało :)

Nie wiem czy opinii szukales na forum czy u malo doedukowanych kolegow. Banan przedstawil Ci bardzo dobry punkt do ktorego powinienes sie odniesc. Poza tym zbliza sie okres jesienno zimowy w ktorym czlowiek ma wieksze zapotrzebowanie na witaminy a z posilkow bedzie je coraz trudniej dostarczyc wiec warto sie w nie zaopatrzyc. Omega 3 jezeli nie [...]

Z dietą jak z ciuchami. Trzeba przymierzyć :P Zaczynasz od iluś tam kalorii i jeśli waga nie spada lub co gorsza rośnie odejmujesz 200kcal i po tygodniu znowu waga. Trzeba eksperymentować. To samo z rodzajem diety. Jeden na diecie low carb (mało węglowodanów) będzie zmęczony, senny itp. a drugi nie. Możliwe też, że jesteś na coś uczulona mimo że [...]

Dzień treningowy Rano: BCAA 1100 Olimp 1 kapsułka Witaminy ONE-A-DAY BioTechUSA 1 kapsułka GOLD OMEGA 3 OLIMP 1 kapsułka Po co BCAA rano? I dawka 1 kaps to dalej 'nic' ;-) Przed treningiem: HellFire EPH150 1 kapsułka Dlaczego taka mała [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 88 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS: 46 bez podjazdu KLATA: 122 UDO:nie wiem TALIA: 99 i leci w dol od miesiaca 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami ostatnia 7 miesiacy 6.DIETA BIALKO: okolo 200 g dziennie w tym 100 z odzywek WEGLOWDANY: nie wiem ale mniej TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnie dwa to [...]

dieta to podstawa czyli jak w planach masz redukcje skup sie na diecie redukcyjnej(jak cos kup bialko aby uzupelnic braki w diecie) oraz fat burner w zaleznosci od kasy jesli bedziesz chcial budowac mase to dieta na mase(mozesz wtedy dokupic gainera) co do kreatyny to mozna jak brac na redukcji takze aby uniknac spadkow miesni napisz wiec ile [...]

Pamiętam jak Dennis Wolf pisał w MD czego go nauczyl poprzedni trener to m.in. tego żeby w każdym posiłku spożywał więcej białka niż węglowodanów bo to białko przecież jest budulcem. Ty też tak rób. Powodzenia.

reszte zapotrzebowania kcl Rock: "Pamiętam jak Dennis Wolf pisał w MD czego go nauczyl poprzedni trener to m.in. tego żeby w każdym posiłku spożywał więcej białka niż węglowodanów bo to białko przecież jest budulcem. Ty też tak rób. Powodzenia." zeby coś zbudowac nie wystarczy sam budulec,potrzeba murarza,czyli wegli ;D

Nie wierz tak bezgranicznie kalkulatorom;). Jak na Twoje dane,ustaw na początku zapotrzebowanie na 2700-3000kcal(zależnie od tego,ile będziesz w stanie zjeść) i kontroluj co tydzień wagę. Jeśli masa nie będzie szła,wtedy stopniowo zwiększysz np.o 200-300kcal. Jedynie białko ustaw na początku na 2-2,2g/kg masy ciała. Tłuszcz min. 1g/kg

waga-85 cel-redukcja KALORIE 2350,25 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 72,25 0,9 WEGLOWODANY 255 3,0 /// ZMNIEJSZAJ Z CZASEM NA RZECZ TŁUSZCZÓW I Płatki owsiane 50 6 4 31 /// OK Mleko spożywcze 300 10 6 15 Rodzynki 20 0 0 13 Siemie lniane 10 2 4 0 Tran 4 0 4 0 ŁĄCZNIE: 384 18 18 59 II Chleb żytni 30 2 1 14 Masło ekstra 5 0 4 0 Makrela [...]

HMB -radził bym tak 3x dziennie raz po posiłku , z kretyną po treningu i same HMB przed snem !! KRETYNA możesz brać tak : - dni treningowe :rano 5g i po treningu 5g - dni nie treningowe : rano 5g i wieczorem 5g białko ( rano ,po treningu 40 min po kretynie , i wieczorem ) - dawki w zależności od braków w diecie !! aminoabol: -proponuje 3x [...]

Zrobię jak mówisz przejdę na 2tyś kcal. A teraz mam do Ciebie ogromną prośbę, odpowiesz mi na te pytania? : 1. Co jeść przed treningiem i ile czasu jak i po. Z tego co wyczytałem: Przed treningiem aby zachodził proces spalania tkanki tłuszczowej, konieczne jest dostarczenie organizmowi węglowodanów które dostarczą paliwa potrzebnego, by uruchomić [...]

[...] skrotowo: posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) [...]

Jesteś typowym przykładem ektomorfika. Twój brak apetytu może byc spowodowany zaniedbywaniem żywienia dziennego w ostatnich latach. Sprubój rozłożyć sobie posiłki na 5 średnich w ciągu dnia o w miare równych porach, składających sie głónie z węglowodanów i białka np.(ryże, kasze, białe mięsa, ryby jakieś owoce i ważywa(. Ja np. robie sobie [...]

Spróbuj LC http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html Węgle w DT ok 120-150g, w DNT ok 80-100g. Próbuj kombinacji WW: śniadanie, przed i po treningowy lub przed i po treningowy i kolacja. Białko ok 2,2g reszta tłuszcz. /pzdr.